Qué come una embarazada para no engordar

Eres una futura mamá y eso te llena de mucha alegría. Aún así quieres hacer una dieta y no parecer  un bodoque de empanadas. Ya sea que esté en su primer trimestre o en su tercer trimestre, aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta para prevenir el aumento de peso excesivo durante su embarazo.

Comer bien sin engordar durante el embarazo

Todas las mujeres embarazadas aumentarán de peso. Para las que tienen un peso corporal saludable antes del embarazo, de 25 a 35 libras es la norma. Para aquellos que están por debajo de su peso, espere aumentar más cerca de 40 libras, y cualquier persona que tenga sobrepeso aumentará un promedio de 20 libras.

Sin embargo, espere variables. Muchas mujeres de peso promedio pueden aumentar de 45 a 60 libras durante el embarazo, pero no tienen problemas para dar a luz o perder peso más tarde.

Vamos a comer por dos

Mientras usted está creciendo un ser humano, ese pequeño bebé es una fracción del tamaño de un adulto, así que no hay necesidad de alimentarlo como tal. Durante el embarazo, usted necesita 150 calorías adicionales al día en los primeros meses y 300 calorías adicionales al día durante el resto de su embarazo.

Los alimentos ricos en fibra, como las frutas y verduras, los granos enteros y las legumbres, tienen el poder de llenarlo y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Coma alimentos ricos en fibra como estos cada pocas horas para prevenir los retortijones de hambre que hacen que se le antojen bocadillos altos en calorías.

Cómo satisfacer los antojos de embarazada

Cada vez que usted come es una oportunidad para nutrir el cuerpo y ayudar a crecer a un bebé saludable. Si siempre elige alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, piense en cómo eso puede afectar al pequeño bulto que hay dentro de usted. Dicho esto, usted es una mujer embarazada con necesidades, así que busque alternativas nutritivas a los alimentos que desea.

Prepare este helado de mango de 150 calorías en lugar de tomar una pinta comprada en la tienda, o haga esta polenta de quinoa con tomate, albahaca y mozzarella cuando tenga ganas de ir a la pizzería más cercana. Pero como cualquier otra cosa en la vida, date un poco de espacio para complacerte.

Ejercicios para bajar de peso en las embarazadas

Si usted estaba haciendo ejercicio antes de su embarazo, por lo general es seguro continuar, pero asegúrese de consultar con su médico primero. Lo más importante, escuche a su cuerpo. La fatiga, la disminución del sentido del equilibrio, las náuseas y el dolor muscular pueden hacer que sea difícil correr como antes; simplemente haga lo que pueda.

También asegúrese de incluir el entrenamiento de fuerza, ya que la masa muscular quema calorías – he aquí una rutina de entrenamiento de fuerza de yoga de 10 minutos que puede hacer en casa.

Si usted no estaba haciendo ejercicio antes pero desea comenzar de nuevo, hable con su médico antes de comenzar. Probablemente le recomendará que se concentre en los movimientos suaves como caminar, nadar tranquilamente, entrenar la fuerza con pesas livianas y hacer yoga.

Siestas en el día para embarazadas

Entre despertarse cada hora para cambiar de posición o orinar o permanecer despierto pensando en los nombres de los bebés y de qué color pintar la habitación del bebé, una noche de sueño sólido es una tarea difícil cuando estás a punto de ser mamá.

Esto contribuye al aumento de peso al disminuir la velocidad de su metabolismo, haciendo que coma más y haciéndolo sentir demasiado cansado para hacer ejercicio. Compensar el sueño interrumpido saltando antes a la cama o tomando una siesta durante el día.

Lleve la cuenta de tu peso

Si los kilos están subiendo y no sabe por qué, lleve un registro de su consumo de calorías anotando todo en un diario de alimentos y condición física. Te hará darte cuenta de cómo se acumulan esos puñados extra, te recordará que debes medir el tamaño de las porciones de todo lo que comes, y te mantendrá honesto sobre cuántas cucharadas de macarrones y queso estás comiendo realmente.

Los antojos para engordar de una empabarazada

Usted sabe que elegir fruta o yogur griego es la opción más responsable cuando se trata de satisfacer su hambre de embarazo, pero eso no significa que usted nunca debe ceder a sus antojos insaciables.

Negarse a sí mismo que una rebanada de pizza con queso o un helado de chocolate con leche caliente hará que se le antoje más, lo que puede llevar a que se le antoje más tarde. Coma saludable la mayor parte del tiempo, y permítase una pequeña indulgencia unas cuantas veces a la semana (o incluso todos los días) para mantener los antojos a raya.

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